Cel diety ?

• Redukcja masy ciała ?
• Utrzymanie masy ciała ?
• Przyrost masy ciała ?
• Zwiększenie wydolności organizmu ?
• Choroba ?
• Ciąża ?

Oblicz swoją wartość BMI

Oblicz swoją podstawową przemianę materii.

Oblicz swoją całkowitą przemianę materii.

Na ile kalorii planować dietę

• A – (PPM+CPM)/2
• B – 80% z (PPM+CPM)
• C – CPM
• D – CPM powiększone w zależności od trymestru
• D* – kaloryczność dobierana indywidualnie w zależności od startowej masy ciała
• E – CPM + 10% + Suplementacja witamin i minerałów
• F – CPM + Suplementacja witamin i minerałów
• F* – nadwaga i otyłość wynikają z ograniczeń wskaźnika BMI i u sportowców nie należy brać go pod uwagę
• X – nie jest to bezpieczne dla zdrowia i ten wariant odpada
• ? – sportowcy ? Nadwagi i otyłości nie warto utrzymywać chyba że wynika z masy mięśniowej a nie tkanki tłuszczowej

Udział składników odżywczych w diecie

Zapotrzebowanie u osoby zdrowej, niebędącej sportowcem

• Białko – 10-15% całkowitej energii organizmu
• Tłuszcze – 20-35% całkowitej energii organizm
• Węglowodany – uzupełnienie do 100%
• Błonnik – min 25g

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały

Nowelizacja norm żywienia dla populacji polskiej – Instytut Żywności i Żywienia

Ilość i rozkład posiłków w ciagu dnia

Dodatkowe zagadnienia do uwzględnienia

• Godziny posiłków ?
• Godziny treningów ?

Pomoc w liczeniu spożytych kalorii - np Fitatu

Nie chce Ci się tego robić ?

• Mięso, ryby, nabiał – max na 2 posiłki w ciągu dnia
• Kasze (jaglana, gryczana) / ryż brązowy – min 3 razy w tygodniu
• Warzywa – 500-750 g dziennie
• Pieczywo ciemne, pełnoziarniste
• Płyny jak woda, herbata – 1,5 litra dziennie